As nádegas encostam no chão (entre os pés)

VAJRÁSANA POSTURA DO DIAMANTE
Martha Machado D’Andrea

A maioria de nós, ocidentais, acostumados a sentar em cadeiras, tem os ligamentos rígidos e encurtados. Portanto, teremos bastante dificuldade, no início, para executar essa postura, mas, com a prática, as articulações irão se lubrificando e alongando. Se for muito difícil, podese usar uma almofada embaixo dos pés.

Esta postura é usada para exercícios respiratórios, para meditação, para concentração.

Tem efeito sobre a circulação sangüínea – a compressão dos músculos das pernas freia a circulação. Então, o sangue que o coração envia para os membros inferiores é, em parte, desviado para os órgãos abdominais. Daí sua influência sobre o tubo digestivo.

Swami Sivananda recomendava esta postura para problemas digestivos e do fígado.

É recomendada logo após a refeição principal, acompanhada de respirações profundas, pois ajuda na digestão.

Reequilibra a coluna vertebral, alivia as dores lombares, é útil às pessoas sedentárias e àquelas que são obrigadas a ficar muito tempo de pé.

Para as mulheres, a posição da bacia, da região lombar e sacral, assim como a ativação da circulação no baixo ventre, contribuem para eliminar certos problemas do ciclo menstrual e da menopausa.

Para os homens, a irrigação intensa das gônadas normaliza a produção dos hormônios.